げーしーのくらし

のびのび生きたい。長生きしたい。そんな日々です。

なんだかイライラしたので、自分を落ち着かせる方法を真剣に考えた

こんにちは、げーしー(@Gasea1991)です! 

 

今回は、イライラを落ち着かせる方法を真剣に考えた&試したのでご紹介します。

 

というのも、ついさっきまでイライラ状態でした。

なんでかと言うと、

  1. 機嫌の悪い状態の母親から電話がかかってくる
  2. 訳も分からず愚痴られる
  3. 通常の会話なのに、八つ当たり気味で怒られる
  4. イライラMAX

ってな具合です。

 

だんだん「イライラしている自分」にまでイライラしてきて、こうなるともはや底なし沼です。

別にイライラしたくて、してる訳ではないんですけどトホホ・・・

 

イライラしても良いことなんて一つも無いので、自分に合う対処法を見つけてサッサと解消しましょう!

 

 

【ベスト3】イライラを落ち着かせるストレス解消法

ぼくの場合はこの3つのうちどれかで、だいたいイライラが落ち着きます。

【1位】人生規模で考える

「人生規模で考える」っていうのは、

いかに自分がイライラしてることが、ちっぽけなことなのかを自覚する

ということです。

 

イライラしてる時は、極端に視野が狭くなっています。

玄関ののぞき窓くらい狭いです。

狭くなった視野を意識的に広げます。

 

例えば、「八つ当たりされてイライラ」した場合、

  • 八つ当たりで、寿命は縮む?
  • 八つ当たりで、貯金が減る?
  • 八つ当たりで、仕事がクビになる?

 

 

だいたいの場合は「人生に影響なし」となると思います。

 

逆に「人生に影響あり」の場合は、安易にイライラを落ち着かせるだけだとマズいので、しっかり対策を考えましょう。

 

広い視野でものごとを考えると、いかに自分がイライラしてることが無駄なのか分かって、少しずつ落ち着いてきます。

人生をもっと広げて、「世界規模」「地球規模」で考えるのもアリですね。

 

【2位】寝る

「もうイライラし過ぎて、人生規模で考えるとか言ってられない!」

 

こんな人は寝ましょう。

 

ここまでイライラしてる時は、反抗期の子どもくらい手が付けられません。

何見ても、何聞いてもイライラする。

 

そういう時は、

  1. 部屋を真っ暗にして、
  2. テレビを消して、
  3. スマホをオフって、
  4. 布団にくるまって、
  5. 寝る

のです。

 

眠れなかったとしても、意外と目を閉じて静かにしてるだけで、

気分が落ち着いてきます。

 

パソコンが動かない時に強制シャットダウンするように、自分のスイッチを完全オフしましょう。

 

【3位】叫ぶ

「寝てみたけど、一向に興奮状態が治らん!」

 

この場合は力技に頼りましょう。

叫んでみるといいかもしれません。

 

イライラしてる時は、体の中からほとばしるエネルギーが湧きだす感じですよね。

そのエネルギーを消費してやって、強制的にイライラを解消する方法です。

 

極端な例を言うと、フルマラソン走ったら疲れてイライラできないですよね?

このイメージで、エネルギーを他のものに放出しましょう。

 

ただし、家で叫ぶと近所迷惑 or 事件になるので、カラオケBOXや車の中とかで叫びましょう。

 

色々なイライラ解消法

他にも思いつく方法を書いてみました。

参考にどうぞ。

音楽を聴く

ぼくはこの方法、よくやります。

好きな音楽を聴いてると結構落ち着きます。

 

ぼくの場合、音楽でのイライラ解消法は2パターンあります。

  • リラックスできる感じの曲で、心を落ち着ける
  • ノリのいい曲でノリノリになって、イライラを忘れる

 

リラックスできる系はこんなので、


VULFPECK /// Birds of a Feather, We Rock Together (feat. Antwaun Stanley)

 

ノリのいい曲はこんなのです。


Tower of Power - What is hip/Soul power

 

コーヒーを飲む

コーヒーのカフェインにはリラックス作用があるらしいです。

ぼくは音楽+コーヒーの組み合わせが大好きです。

 

イライラの原因を解決策を考える

とことん原因を考えて、解決策を導き出します。

解決策がない場合、人生に影響するか考えて影響なしだと、急に冷めて冷静になれる場合も。

 

サンドバッグを殴る

どうしてもイライラエネルギーをぶつけないと!って人にはいいかもです。

ぼくの家にはないですが、何度か真剣に購入を考えたことがあります。

 

おもしろ動画で笑う

笑ったら勝ちです。

イライラなんてすっかり忘れます。

ぼくは笑い飯が好きです。


笑い飯 出産・アメフト部の勧誘

 

ググる

あなたもググってたどり着きましたか?

ぼくはこの記事書く前に「イライラ 落ち着かせる」でググりました。

 

アルコールでごまかす

すでにやっている人多いかもですね。

ぼくはお酒弱いのでやりません。

 

上級者?のイライラ解消法

経営者とか一流のスポーツ選手は、猫だましみたいな方法じゃなくて、

しっかり自分の精神をコントロールできるらしいです。

その方法をご紹介します。

マインドフルネスに取り組む

マインドフルネスは、目を閉じて神経を落ち着かせるやつです。

いわゆる瞑想です。

日ごろからやっておくと集中力もアップするらしいです。

 

やり方は以下です。

  1. リラックスできる姿勢で座る
  2. 深呼吸して呼吸を整える
  3. 呼吸に意識を集中させる
  4. そのまま5~20分くらい呼吸に意識を集中する

 

アンガーマネジメントする

アンガー(怒り)をマネジメント(管理)する方法です。

「怒りにはピークがあって、その期間を過ぎると割と落ち着く」という性質を利用します。

 

ざっくりですが、やり方は以下です。

  1. 怒りをグッとこらえて、心の中でゆっくり6秒数える
  2. 自分の許容範囲をほんの少し広げてあげる
  3. しょうがないことは、キッパリ諦める

 

大切なのは「相手はコントロールできないから、自分でなんとかしようぜ!」

ってことですね。

 

イライラするデメリット

思いつく限りデメリットを挙げます。

デメリットを認識することで、いかに人生にとってイライラが無駄なものか分かります。

  • 気分が悪い
  • 作業が手につかない、効率が落ちる
  • ご飯がうまく感じない
  • 一度イライラすると、落ち着くのに時間がかかる
  • 冷静な判断ができない
  • 周囲の人間関係が悪化する可能性あり
  • イライラしやすくなって、負のスパイラルに入る
  • 自己嫌悪になる

改めて書いてみると最悪ですね。

イライラした自分を反省しました・・・

 

イライラするメリット

ないんじゃないですかね・・・?

少なくともぼくは思いつかないです。

 

まとめ:イライラはサッサと忘れるに限る!

イライラを落ち着かせる方法のポイントは以下です。

  • 狭くなった視野を広げる
  • イライラエネルギーを別のもので発散する
  • 落ち着くまで待つ
  • 気を紛らわす

 

イライラしてもいいことはないので、自分なりの方法を見つけてサッサと忘れましょう!