こんにちは、げーしー(@Gasea1991)です！
今回は、イライラを落ち着かせる方法を真剣に考えた＆試したのでご紹介します。
というのも、ついさっきまでイライラ状態でした。
（ちょっと母と揉めまして笑）
だんだんと「イライラしている自分」にまでイライラしてきて、こうなるともはや底なし沼です。
別にイライラしたくて、してる訳ではないんですけどトホホ・・・
イライラしても良いことなんて一つも無いので、自分に合う対処法を見つけてサッサと解消しましょう！
【ベスト３】イライラを落ち着かせるストレス解消法
ぼくの場合はこの３つのうちどれかで、だいたいイライラが落ち着きます。
【１位】人生規模で考える
「人生規模で考える」っていうのは、
いかに自分がイライラしてることが、ちっぽけなことなのかを自覚する
ということです。
イライラしてる時は、極端に視野が狭くなっています。
玄関ののぞき窓くらい狭いです。
狭くなった視野を意識的に広げます。
例えば、「八つ当たりされてイライラ」した場合、
- 八つ当たりで、寿命は縮む？
- 八つ当たりで、貯金が減る？
- 八つ当たりで、仕事がクビになる？
だいたいの場合は「人生に影響なし」となると思います。
逆に「人生に影響あり」の場合は、安易にイライラを落ち着かせるだけだとマズいので、しっかり対策を考えましょう。
広い視野でものごとを考えると、いかに自分がイライラしてることが無駄なのか分かって、少しずつ落ち着いてきます。
人生をもっと広げて、「世界規模」「地球規模」で考えるのもアリですね。
【２位】寝る
「もうイライラし過ぎて、人生規模で考えるとか言ってられない！」
こんな人は寝ましょう。
ここまでイライラしてる時は、反抗期の子どもくらい手が付けられません。
何見ても、何聞いてもイライラする。
そういう時は、
- 部屋を真っ暗にして、
- テレビを消して、
- スマホをオフって、
- 布団にくるまって、
- 寝る
のです。
眠れなかったとしても、意外と目を閉じて静かにしてるだけで、
気分が落ち着いてきます。
パソコンが動かない時に強制シャットダウンするように、自分のスイッチを完全オフしましょう。
【３位】叫ぶ
「寝てみたけど、一向に興奮状態が治らん！」
この場合は力技に頼りましょう。
叫んでみるといいかもしれません。
イライラしてる時は、体の中からほとばしるエネルギーが湧きだす感じですよね。
そのエネルギーを消費してやって、強制的にイライラを解消する方法です。
極端な例を言うと、フルマラソン走ったら疲れてイライラできないですよね？
このイメージで、エネルギーを他のものに放出しましょう。
ただし、家で叫ぶと近所迷惑 or 事件になるので、カラオケBOXや車の中とかで叫びましょう。
色々なイライラ解消法
他にも思いつく方法を書いてみました。
参考にどうぞ。
音楽を聴く
ぼくはこの方法、よくやります。
好きな音楽を聴いてると結構落ち着きます。
ぼくの場合、音楽でのイライラ解消法は２パターンあります。
- リラックスできる感じの曲で、心を落ち着ける
- ノリのいい曲でノリノリになって、イライラを忘れる
リラックスできる系はこんなので、
VULFPECK /// Birds of a Feather, We Rock Together (feat. Antwaun Stanley)
ノリのいい曲はこんなのです。
Tower of Power - What is hip/Soul power
コーヒーを飲む
コーヒーのカフェインにはリラックス作用があるらしいです。
ぼくは音楽＋コーヒーの組み合わせが大好きです。
イライラの原因を解決策を考える
とことん原因を考えて、解決策を導き出します。
解決策がない場合、人生に影響するか考えて影響なしだと、急に冷めて冷静になれる場合も。
サンドバッグを殴る
どうしてもイライラエネルギーをぶつけないと！って人にはいいかもです。
ぼくの家にはないですが、何度か真剣に購入を考えたことがあります。
おもしろ動画で笑う
笑ったら勝ちです。
イライラなんてすっかり忘れます。
ぼくは笑い飯が好きです。
ググる
あなたもググってたどり着きましたか？
ぼくはこの記事書く前に「イライラ 落ち着かせる」でググりました。
アルコールでごまかす
すでにやっている人多いかもですね。
ぼくはお酒弱いのでやりません。
上級者？のイライラ解消法
経営者とか一流のスポーツ選手は、猫だましみたいな方法じゃなくて、
しっかり自分の精神をコントロールできるらしいです。
その方法をご紹介します。
マインドフルネスに取り組む
マインドフルネスは、目を閉じて神経を落ち着かせるやつです。
いわゆる瞑想です。
日ごろからやっておくと集中力もアップするらしいです。
やり方は以下です。
- リラックスできる姿勢で座る
- 深呼吸して呼吸を整える
- 呼吸に意識を集中させる
- そのまま５～２０分くらい呼吸に意識を集中する
アンガーマネジメントする
アンガー（怒り）をマネジメント（管理）する方法です。
「怒りにはピークがあって、その期間を過ぎると割と落ち着く」という性質を利用します。
ざっくりですが、やり方は以下です。
- 怒りをグッとこらえて、心の中でゆっくり６秒数える
- 自分の許容範囲をほんの少し広げてあげる
- しょうがないことは、キッパリ諦める
大切なのは「相手はコントロールできないから、自分でなんとかしようぜ！」
ってことですね。
イライラするデメリット
思いつく限りデメリットを挙げます。
デメリットを認識することで、いかに人生にとってイライラが無駄なものか分かります。
- 気分が悪い
- 作業が手につかない、効率が落ちる
- ご飯がうまく感じない
- 一度イライラすると、落ち着くのに時間がかかる
- 冷静な判断ができない
- 周囲の人間関係が悪化する可能性あり
- イライラしやすくなって、負のスパイラルに入る
- 自己嫌悪になる
改めて書いてみると最悪ですね。
イライラした自分を反省しました・・・
イライラするメリット
ないんじゃないですかね・・・？
少なくともぼくは思いつかないです。
まとめ：イライラはサッサと忘れるに限る！
イライラを落ち着かせる方法のポイントは以下です。
- 狭くなった視野を広げる
- イライラエネルギーを別のもので発散する
- 落ち着くまで待つ
- 気を紛らわす
イライラしてもいいことはないので、自分なりの方法を見つけてサッサと忘れましょう！
